Top 5 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ

31/07/2021 16:07:52 | 93 lượt xem

Bài tập giảm cân sau sinh – Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cắt giảm chế độ ăn uống ngay sau khi sinh để giảm cân dẫn đến những ảnh không tốt cho sức khỏe. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Top 5 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ

Bài tập giảm cân sau sinh cho các mẹ

1/ Bài tập đi bộ

Tập đi bộ zigzac hoặc đi ngược khoảng 30 phút mỗi ngày các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối. Các cơ chuyển hướng liên tục nhờ đó mỡ thừa được đốt cháy.

Đi bộ dù rất nhẹ nhàng, không giống một bài tập thể thao giảm cân. Tuy nhiên, nếu thực hiện đi bộ đúng cách vào mỗi buổi sáng sớm hay chiều tối bạn đã thấy rất hiệu quả.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cá cược hôm nay của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

2/ Bài tập nâng đầu và vai

Bài tập giảm cân sau sinh này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp cơ vòng 2 trở nên săn chắc hơn. Để đạt được kết quả các mẹ sau sinh nên tập theo hướng dẫn sau đây:

– Động tác 1: Nằm ngửa, để dọc cánh tay hai bên người.

– Động tác 2: Trong khi tập chú ý cố định lưng xuống mặt sàn, sau đó gập đùi, nâng cao đầu gối và để lòng bàn chân áp sàn.

– Động tác 3: Hít vào sâu bằng mũi và thả lỏng bụng, sau đó thở ra và từ từ nâng đầu, cổ lên khỏi sàn.

– Động tác 4: Kết thúc động tác hạ đầu thấp trở lại vị trí cũ, tiếp tục hít thở sâu.

3/ Bài tập nâng người

Kết thúc bài tập nâng cao đầu và vai, bạn hãy chuyển sang bài tập nâng toàn bộ thân người.

Cách thực hiện:

– Tương tự như cách thực hiện bài tập nâng đầu/ vai, đối với bài tập này bạn hãy nâng toàn thân sao cho thân người tạo thành một góc 30 độ so với mặt sàn.

– Chạm tay vào đầu gối và cứ giữ như thế trong 5 giây

– Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này, mỗi động tác cần hít thở sâu và thư giãn.

4/ Bài tập quỳ đẩy hông

Được đánh giá là một trong những bài tập giúp các mẹ sau sinh lấy lại vòng 2 thon gọn nhanh chóng.

Các động tác dễ thực hiện như sau:

– Động tác 1: Bạn vào tư thế quỳ sao cho ngón chân chạm xuống sàn

– Động tác 2: Chống hai cánh tay thẳng xuống, chú ý giữ thẳng lưng và thả lỏng.

– Động tác 3: Giữ tư thế đó trong 3 nhịp rồi trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện bài tập.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da truc tuyen được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

5/ Bài tập giảm cân cho vùng đùi

Sau khi sinh em bé xong, không chỉ có vòng 3, đùi và chân của các mẹ cũng là bộ phận tích tụ nhiều mỡ thừa.

Bài tập này giúp bạn lấy lại đôi chân thon gọn như hồi mới sinh.

– Động tác 1

A: Trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào xe nôi của bé, gập người về phía trước.

B: Từ từ nâng cao chân phải, sao cho chân đặt ngang với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở. Lặp lại mỗi bên 3 lần.

– Động tác 2

A: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay đặt lên xe nôi. Giữ đầu và mắt nhìn thẳng phía trước.

B: Khuỵu gối, hạ thấp người. Nếu có thể, giữ đùi song song với mặt đất. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.

BÌNH LUẬN:
TIN TỨC LIÊN QUAN